Sınav stresi: Çocukların GCSE’ler ve A seviyeleri ile başa çıkmalarına nasıl yardımcı olunur | sınavlar

Stres belirtilerine dikkat edin

İngiliz Psikoloji Derneği’nin eğitim ve çocuk psikolojisi bölümünün başkan yardımcısı Dr Dan O’Hare, “Bence ilk şey farkında olmakla ilgili” diyor. “Her zamankinden daha mı sinirliler? Fortnite oynuyorlarsa, aniden ilgilerini mi kaybettiler yoksa olması gerekenden çok daha fazla mı oynuyorlar? Yemeklerini bıraktılar mı, baş ağrıları ve mide ağrıları gibi fiziksel semptomlardan yapabileceklerinden daha sık mı şikayet ediyorlar?”

Kaygı hakkında konuşun

Place2Be akıl sağlığı yardım kuruluşunun ebeveynlik lideri Cecilia Corbetta, “Çocuğunuza sınavları hakkında endişeli veya stresli hissetmesinin tamamen normal olduğunu hatırlatın” diyor. “Kendi stresli durumlarınızla nasıl başa çıkacağınız hakkında açıkça konuşun, böylece çocuğunuzun duygularını ve zamanını yönetmek için olumlu bir rol modeli olur.”

Rutinler oluşturun

O’Hare, temel bilgilerin – yemek, egzersiz, arkadaşlar ve çalışmama süresinin – önemini vurguluyor. Ardından sınavlarına hazırlanmak için bir plan oluşturmalarına yardımcı olun. “Bu sınavlar ne zaman? Sürdürülebilir bir revizyon takvimini nasıl oluştururuz? Bazen gençlerin genel tavsiye aldığını düşünüyorum – ‘biraz gözden geçirin’. Bu, aynı ders kitabında altı saat mi, yoksa 30 dakika, beş dakikalık bir mola, sonra yürüyüşe çıkacağımız anlamına mı geliyor? Bu küçük kazanımlar için bu yapıyı planlamalarına ve oluşturmalarına yardımcı olmak, bence gerçekten çok önemli.”

Onları daha kötü hissettirme

O’Hare, sınavlarla ilgili birçok motivasyonun korku temelli olduğunu söylüyor – iyi yapmazsanız üniversiteye gidemeyeceğinize dair uyarılar. “Bu tür anlatılar çocuklar için gerçekten stresli” diyor ve bundan kaçınılması gerekiyor. Corbetta, “Güven verici, olumlu olun ve olayları bir perspektife oturtmaya yardımcı olun” diyor. “Onlara hayatta notlarından daha fazlası olduğunu ve sonuçların kim olduklarını belirlemediğini hatırlatın.”

Dinlemeye hazır olun ve ihtiyaçlarına göre esnek olun

“Bazen çocuğunuz konuşmak istemeyebilir ve onu istemediği bir sohbete zorlamamamız önemlidir. Corbetta, “Kendinizi müsait olun ama konuşmaları için onlara baskı yapmayın” diyor. İhtiyaçlarını dinleyin, diyor O’Hare. “Ebeveynler ve bakıcılar, en iyi sebeplerden dolayı genci evden çıkarmak isteyebilirler. Ancak, o kadar katı hale gelir ki, onu hafifletmek yerine strese katkıda bulunmaya başlarsa, yetişkinler olarak esnek olmamız gerekir.”

Sınavlardan sonra gevşeme

Daha iyi yapabilecekleri şeyler üzerinde durmamaları için rahatlamalarına yardımcı olun. Place2Be, bir sonraki test için revizyona başlamadan önce birlikte bir film izlemeyi veya en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmanızı önerir.

Ekstra destek

Çocuğunuz için endişeleniyorsanız veya sizinle konuşmuyorlarsa, onu okuldaki biriyle veya ChildLine gibi bir hayır kurumuyla konuşmaya teşvik edin, diyor Place2Be. O’Hare, endişeli ebeveynlerin çocuklarının okuluna sınıf öğretmeni, sınıf başkanı veya pastoral lider aracılığıyla da yaklaşabileceğini söylüyor. “Bunlar, okul sistemindeki, bu tür şeyleri yaşayan çocukları nasıl destekleyeceklerinin gerçekten farkında olan insanlar.” Örneğin, panik atak geçiren bir çocuk için endişeleniyorsanız, aile hekiminize başvurun.