Öğretmenler için 6 Sürdürülebilir Kişisel Bakım İpucu

Stephanie Dorsey: Bu, yüksek bir şey olarak öncelikli bir şey mi, yoksa sadece kafanızda yarattığınız yüksek öncelikli bir şey mi? Yani o tetiğe bakmak ve kendinize bu spesifik soruları sormak gibi. Bu tetikleyiciler gerçekleştiğinde olaylara nasıl daha iyi yaklaşabilirim?

[00:07:52] Vicki Davis: Peki. Bu yüzden önce, kendinize öncelik vermeniz ve bu sağlıklı yaşam rutinlerini incelemeniz gerekiyordu. İkincisi, gerçek durumunuzu anlamaktır. [00:08:00] hepimizin anlaması gereken stres tetikleyicileri. Onlarla uygun şekilde başa çıkın. Ben de günlük. Günlük tutmak hayatım için çok önemliydi ve bunu şiddetle tavsiye ederim. Üçüncüsü ne?

Adım 3. Farkındalık Aktivitelerini Öğrenin

[00:08:11] Stephanie Dorsey: Farkındalık. Bunu öğrencilere söylediğimizi biliyorum. Biz her zaman “dikkati öğretin, şimdi bilmiyor olabilirsiniz ama bileceksiniz” diyoruz. Yani çocuklara öğretiyoruz ve her zaman böyle konuşuyoruz, ama vaaz ettiğimiz şeyi mi uygulayacağız? Farkındalıkla ilgili bir şey – ve bunda zorlanıyorum – tıpkı kocam gibi yogayı seviyor. O bunu sever. Yogayı sevdiğimi söyleyemem ama meditasyonu seviyorum.

Ve meditasyon, kendinizi yeniden odaklamanın harika bir yoludur. ben de aldım Şimdide Kalmak: Daha İyi Öğretme ve Öğrenme İçin Farkındalık kurs. Ve bana bir sürü harika teknik öğretti, “Hayır, bu benim için değil. Ve meditasyon yapmak istemiyorum. Nefesimi uygulamak istemiyorum.”

Dikkatli nefes almanın, o derin nefesleri almak gibi harika bir strateji olduğunu buldum.

[00:08:52] Vicki Davis: içinde mi, içinden mi burnundan mı, yoksa ağzından mı?

[00:08:54] Stephanie Dorsey: Ben bir ağız solunumuyum, bu yüzden yapamam dedim. her zaman tutuyormuşum gibi hissediyorum [00:09:00] nefesim. Böylece size burnunuzdan nefes almayı ve sonra ağzınızdan vermeyi öğretti. Yani böyleydi ve bunu üç dakika içinde yapıyordum ve diğer yaptığım müzikte olduğu gibiydi, bu sesleri nefesinizle yaptınız ve hepsi burnunuzdan oldu.

Ve bu sadece farklı teknikler ve ne zaman yapılacağı ve ben de düşündüm ki, oh, uyumama yardımcı olacak nefes teknikleri yapmalıyım. Nefes teknikleri sizin için daha iyidir, örneğin sabahları veya yorucu bir aktivite yapmadan hemen önce, sizi hazırlayıp yeniden odaklamadan önce. Size yeniden enerji verir. yapıyordum Sakin ve Mutlu Bir Öğretmen Olmak. Videolardan biri de öğrencilerle yapabilecekleri nefesi gösterdi. Video yazarları, onu kullanan öğretmenlerden bahsetti. Bu özel egzersizi uyumadan önce yapmadığını söyledi.

“Tamam, uyumadan yapmayacağım,” dedim.

Ve yaptım ve tamamen uyanıktım; Sonunda artık enerjim var gibi. Bütün gün elimde değildi!

Ve bu senin kendi kendine konuşman. Yani bu, örneğin gününüzde üç pozitif düşünmeye çalışmak gibi konuşmanın farkındalığı anlamına gelir. Hatta masamın üzerine post-it notları bile alıyorum.

Ben de bunu hala yapıyorum. Ve benzerini yayınlıyorum[00:10:00] başkalarından duyduğum şeyler ya da bir şey beni güldürecek. Daha sonra hatırlayabilirim, sadece yeniye bakmama zihniyetinde kalmanızı sağlayan bir şey. Öyleyse olumluya odaklanalım ve bazen zor.

[00:10:11] Vicki Davis: hayır, ama farkındalık esastır ve nasıl nefes alınacağını anlamaktır. Ve bunlar öğrencilerle kullanabileceğiniz şeyler.

Örneğin, öğrencilerim sınavlarla strese girdiğinde, içeri geleceğim ve “Mrs. Davis, şu rahatlama şeyini yapacak mısın?”

Ve gevşeme nefes egzersizleri yapacağım. Ve onlar, “Oh, çok daha iyi hissediyorum!” derler.

Bir ders aldığımızda çocuklara gevşeme tekniklerini öğretebilir ve kendimiz yapmayı öğrenebiliriz. Peki. Üçüncüsü, farkındalık aktivitelerini öğrenmek. Dördüncümüz nedir?

Adım 4. “Evet” Demeden Önce Duraklatın ve Düşünün.

[00:10:35] Stephanie Dorsey: Sahip olduğum dördüncüsü, zaman ayırmak ve düşünmek için duraklama. Durup düşünün ve insanlara nazikçe “hayır” demeye bakın.

Mesela biz öğretmenler olarak “evet” insanlarız.

Bu yüzden kendinize şunu sormanız gerekecek, “Bu kişinin neye ihtiyacı var? Bu kişinin ihtiyaçları başka nasıl karşılanabilir ve bu kişiye bu ihtiyacın karşılanması için nasıl destek olabilirim?”

Bu yüzden bunu yapmaya başladım çünkü ben bir evet kızıyım. Bu yüzden, “Ah, tabii ki yapabilirim. [00:11:00] Öğrenciyle öğle yemeği yiyeceğim ve bu testi yapmalarını sağlayacağım.”

Ve böylece haftanın ilerleyen saatlerinde öğrencilerle bu konuda endişelenmenize gerek kalmaz. Ama unutmayın, bu kime yarar? Bu, molaya ihtiyacı olan öğrenciye fayda sağlar mı? Öğle yemeğinde de ara versen iyi olur. Öğrenci bu test için hazır mı? Hastalandıktan sonra test yaptırmaları ihtiyaçlarını karşılıyor mu?

Bu yüzden asıl görev hakkında düşünmeye ve bu sınırları zihninizde belirlemeye başlayın. Kendiniz gibi, “Şu anda hayır demek doğru mu?”

Çünkü en büyük şey bu. Tıpkı biz öğretmenler gibi, birbirimize destek olmak istiyoruz, ancak durmak ve düşünmek, asıl ihtiyaçların ne olduğunu dinlemekle ilgilidir. Ve sonra şunu söylemeyi seviyorum, bunun hakkında ne düşünebilirim?

Geri gelip bunun hakkında konuşabilir miyiz? Bunun günüme uyup uymadığını görmek için zamana ihtiyacım var. Bu yüzden her zaman evet diye tepki göstermeyerek, evet dediğinizde gününüzü nasıl etkileyeceğini düşünmeden yaparım.

[00:11:49] Vicki Davis: “hayır” demeliyiz. Benim için bir şey, “evet” dersem ve buna vaktim yoksa, yalan söylediğimi fark etmem gerekiyordu. Ve ben [00:12:00] birine verdiği sözü tutmamak ve bu iyi değil. Ve eğer zaten ele almışsak. Kendimize, başka görevlere, başkasına evet diyemeyiz. Bu bizim yapabileceğimiz bir şey değil. Peki. Yani bu çok önemli bir şey.

Beşincimiz ne?

Adım 5. Açıkça kasıtlı olun.

[00:12:14] Stephanie Dorsey: Bu yüzden net niyetleri tartışmak istiyorum.

Bu nedenle, gün için planınızı düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Şeylere nasıl görüneceksin? Gününüzün yapısını korumanın hayati olduğunu anlayın. Bir şeyi ne zaman yapacağınızı bilin. Ardından, bu etkileşimlerden önce ve sonra niyetinize dikkat edin.

Bu yüzden net niyetler, bu stresi ve yolda size yardımcı olmanın bir yoludur.

Yolda kalmayı seviyorum. Bilmiyorum, insanlar buna katılmayabilir ama bence bazen bir gün için atılabiliriz. Sanki bugün bu ödeve not vereceğim ve onu eve getirmeyeceğim gibi bir niyetimiz var.

Ve sonra tekrar, biri ofisime gelip sohbet etmek isterse, saygısızlık etmek istemem. Bu yüzden dinleyeceğim ve [00:13:00] Meslektaşım için orada olacağım çünkü topluluk önemli. Ama aynı zamanda, şimdi kendimi geri çektim. Şimdi, ben, oh, okuldan sonra mı kalayım? Yoksa daha erken mi geleyim?

Öyleyse, gününüze olan bağlılığınızı anlayın, gününüzü nasıl gördüğünüz gibi? Ve bunu taahhüt edebilir misin? Ve bu sürdürülebilir. Bu yüzden net bir niyetle, insanlara şunu hatırlatmalarını istiyorum: bu etkileşimden önce ve bu etkileşim sırasında ne yapmak istiyordunuz.

[00:13:25] Vicki Davis: Bu harika. Peki.

Peki sonuncumuz ne?

6 – Birbirinize Destek Olun ve Birbirinize Mücadele Ederken Yardım İsteyebileceğinizi Bildirin

[00:13:28] Stephanie Dorsey: Bence bu süreçte birlikte olduğumuzu anlamamız önemli değil. Öğretmenler birbirlerine bakar ve birbirlerine destek olurlar. Ve biliyoruz ki dışarısı bize her zaman aynı şekilde bakmaz. Ve bunun yardım istemek olduğunu anlamak.

Öğrendiğim harika bir aktivite var. Yani, mevcut kalmak iş arkadaşlarınızla çalışma şeklinizdir. Yani sana bir şey söylerlerse, o yükü alıp üzerine koymak değil. [00:14:00] geri sana.

Bu plaj topu etkinliği gibi yaptık.

Bana plaj topunu vermen gibi. Bunun yerine, plaj topunu sırtından çekip çıkarmana yardım ediyorum. Belki de sizi doğru yöne yönlendirerek yardımcı oluyorum, “İkimiz de bu sunuma sahibiz. Şu anda üzerinize düşeni yapmanın zor olduğunu söylediğinizi biliyorum. Değiştirmek ister misin?” Problem çözmede iş arkadaşlarınıza destek olun. Lütfen onların sorumluluklarını üstlenmeyin, ama belki bu sorumlulukların ne olduğunu ayarlamalarına yardımcı olun. Yine tabağınıza daha fazlasını koymuyoruz ama meslektaşlarımızın yanında olalım.

Bir de toplum olarak düşünüyorum; yukarıdan aşağıya bakıyoruz değil mi? Eğer liderlerimiz bizim için oradaysa ve o zamanları doğru değerlendiriyorsa. Sınıfımıza gelmek ve onların geri bildirimleriyle bilinçli olmak, faydalı öğretmenler, sesimizi duyurmak istiyoruz. Bize girdi olmadan bir şeyler verildiğinde ve verildiğinde, bu da çok büyük bir parça.

Topluluğun kendisi hakkında düşünmek, tüm taraflar ve hepimizin nasıl bir arada olduğu. Okul gezinde sana yardım eden sekreterden, onun hayatını nasıl güzelleştirirsin? Her boğuluyor mu [00:15:00] gün? Bu yüzden hepimizin aynı amaç ve aynı tutku için içinde olduğumuzu hatırlamak ve eğer birbirimizi destekleyebilirsek, bu bizim için önemli.

[00:15:08] Vicki Davis: Yani hocalarım bu bölüm 10 dakikadan biraz uzun olacak ama önemli bir konu. Ve Stephanie, sana öğretmenlerin kişisel bakımla ilgili alabileceği bazı derslerden bahsetmeni istiyorum. Ve yine, bu, elbette, benim aldığım ilerleme kurslarıyla. sınıf.

[00:15:26] Stephanie Dorsey: bahsettiğim dersler aldığım dersler.

Bu yüzden aşağıdakileri aldım:

[00:15:41] Vicki Davis: bunlarbazı harika dersler ve bunlar bazı harika ipuçları. Teşekkürler Stephanie. Dolayısıyla eğitimciler, önümüzdeki öğretim yılına baktığımızda bu sınırları belirleyerek hayatı farklı yaşıyorlar.

Biliyorum, oyleyim. Bu mesleğe sahip olacaksam öncelik vermem gerektiğine dair bir uyandırma çağrısından fazlasını aldım. [00:16:00] kendim.

Ve kendim için evet ya da hayır diyebilecek tek kişi benim. Bu yüzden tabağımda çok fazla şey olursa, bu benim hatam. Ve evet, liderlerle oturup konuşmam ve “Hey, ben bununla uğraşıyorum.

Ve çok fazla hissettiriyor. Senin için önemli olan ne? Bu benim listemde.”

Ve “her şey” derlerse – bu daha önce başıma geldi – “her şey gerekli” derler. İşte o zaman farklı bir okul aradım çünkü sürdürülebilir değildi. Dünyada var olmak ve mümkün olduğunca fazlasını yapmak benim için ama öğretmeyi seviyorum.

Bu sohbet için çok teşekkürler Stephanie. Umarım bu yardımcı olacak. Öğretmenlerimizin çoğu dünyanın dört bir yanından dinliyor. Teşekkürler Stephanie.

Teşekkürler İlerleme Kursları, Bugünün Sponsoru.

Bugünkü programda, kendine bakma hakkında daha çok şey öğrendin. Ayrıca, yalnızca kişisel bakımda değil, her sınıf düzeyi ve konu alanı için 280’den fazla çevrimiçi lisansüstü PD kursuna sahip olan Advancement Courses’tan birçok kurs hakkında bilgi edindiniz. Ayrıca, kurslarının tamamlanması altı aya kadar olan kendi hızındadır. git www.advancementcourses.com/coolcat ve CAT20 kodunu girerek %20 indiriminizi alın ve şimdi yaz PD’nize kaydolun. Geçen yaz bu zamanlar, okulumuzda yeni bir ders ve müfredat uygulamama yardımcı olan bir Bilgisayar Bilimi dersi alıyordum. Dinlediğiniz için teşekkürler ve kendinize iyi bakın öğretmenlerim.